Besinlerin vücuda girmesi ile beraber onları enerjiye dönüştürmekle görevli olan biotin, bununla beraber H vitamini ya da B7 vitamini olarak da bilinir. Sıhhat için son aşama yararlı bir vitamin olan biotinin kullanımı oldukça önemlidir. Peki biotin içeren besinler hangileridir? İşte biotinin bulunmuş olduğu besinler.
Biotinin yararları nedir?
- Biotin, ciltte sivilce oluşumunu engeller ve mevcud sivilcelerin geçmesini sağlar.
- Dudaklarda çatlama, kuruluk, şeklinde problemlere karşı tedbir alır.
- Biotin saça da faydalıdır. Saç dökülmesini durdurur.
- Tırnakları güçlendiren biotin bununla beraber uzamasını da hızlandırır.
- Biotin diyabete de iyi gelir. Biotin eğer krom ile beraber tüketilirse, tip 2 diyabete haiz olan kişilerin kan şekerini dengeler.
- Diyalizden kaynaklı oluşan kas kramplarını yok eder.
- MS hastalığının tedavisine destek sağlar. Nüzul geçirme riskini düşürür.
- Hamilelerin alacağı biotin takviyesi, bebeğin gelişimi hızlandırır.
- Biotin, beyin fonksiyonlarını korur ve hafızayı kuvvetlendirir.
- Sindirimi kolaylaştıran biotin, metabolizmayı hızlandırır.
- Vücuda enerji verir ve hem stresi hem de yorgunluğu azaltır.
- Kalp ve damar hastalıklarından korur.
- Fena kolesterolü engeller. İyi kolesterolü artırır.
- Kasları geliştirir. ve kas dokularını onarır.
- Kas ve eklem ağrılarını minimuma indirir.
Biotin içeren besinler hangileridir?
- Yumurta sarısı
Yumurta sarısı gıda değerleri
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Porsiyon (20 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
349 kcal
69.8 kcal
% 17.4
Karbonhidrat
0.3 g
0.0 g
% 0.1
Lif
0.0 g
0.0 g
% 0.0
Protein
16.1 g
3.2 g
% 32.2
Yağ
31.9 g
6.4 g
% 49.1
Kolesterol
1260.0 mg
252.0 mg
% 420.0
A Vitamini
886.0 IU
177.2 IU
% 17.7
C Vitamini
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
Potasyum
138.0 mg
27.6 mg
% 3.9
Kalsiyum
140.0 mg
28.0 mg
% 14.0
Demir
7.2 mg
1.4 mg
% 40.0
- Kırmızı et ve sakatatlar
Dana eti gıda kıymeti
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Porsiyon (30 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
251 kcal
75.3 kcal
% 12.6
Karbonhidrat
0.0 g
0.0 g
% 0.0
Lif
0.0 g
0.0 g
% 0.0
Protein
18.2 g
5.5 g
% 36.5
Yağ
19.2 g
5.8 g
% 29.6
Kolesterol
67.0 mg
14.1 mg
% 22.3
A Vitamini
0.0 IU
0.0 IU
% 0.0
C Vitamini
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
Potasyum
287.0 mg
86.1 mg
% 8.2
Kalsiyum
7.0 mg
2.1 mg
% 0.7
Demir
1.9 mg
0.6 mg
% 10.3
- Somon balığı
Somon balığı gıda kıymeti
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Porsiyon (150 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
231 kcal
346.5 kcal
% 11.6
Karbonhidrat
0.0 g
0.0 g
% 0.0
Lif
0.0 g
0.0 g
% 0.0
Protein
25.7 g
38.6 g
% 51.4
Yağ
13.4 g
20.1 g
% 20.6
Kolesterol
85.0 mg
127.5 mg
% 28.3
A Vitamini
496.0 IU
744.0 IU
% 9.9
C Vitamini
4.1 mg
6.2 mg
% 6.8
Potasyum
505.0 mg
757.5 mg
% 14.4
Kalsiyum
28.0 mg
42.0 mg
% 2.8
Demir
0.9 mg
1.4 mg
% 5.1
- Badem
Bademin gıda kıymeti
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Porsiyon (25 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
598 kcal
149.5 kcal
% 29.9
Karbonhidrat
19.50 g
0.5 g
% 6.5
Lif
2.6 g
0.7 g
% 10.4
Protein
18.6 g
4.7 g
% 37.2
Yağ
54.2 g
13.6 g
% 83.4
Kolesterol
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
A Vitamini
0.0 IU
0.0 IU
% 0.0
C Vitamini
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
Potasyum
773.0 mg
193.3 mg
% 22.1
Kalsiyum
234.0 mg
58.5 mg
% 23.4
Demir
4.7 mg
1.2 mg
% 26.1
- Ay çekirdeği
Ay çekirdeği gıda kıymeti
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Avuç (36 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
584 kcal
210.2 kcal
% 29.2
Karbonhidrat
20.0 g
7.0 g
% 6.7
Lif
8.6 g
3.1 g
% 34.4
Protein
20.8 g
7.5 g
% 41.6
Yağ
51.5 g
18.5 g
% 79.2
Kolesterol
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
A Vitamini
50.0 IU
18.0 IU
% 1.0
C Vitamini
1.4 mg
0.5 mg
% 2.3
Potasyum
645.0 mg
232.2 mg
% 18.4
Kalsiyum
78.0 mg
28.1 mg
% 7.8
Demir
5.3 mg
1.9 mg
% 29.2
- Yer fıstığı
Yer fıstığının gıda değerleri
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Avuç (40 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
567 kcal
226.8 kcal
% 28.4
Karbonhidrat
16.13 g
6.0 g
% 5.4
Lif
8.5 g
3.4 g
% 34.0
Protein
25.8 g
10.3 g
% 51.6
Yağ
44.2 g
17.7 g
% 68.1
Kolesterol
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
A Vitamini
0.0 IU
0.0 IU
% 0.0
C Vitamini
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
Potasyum
705.0 mg
282.0 mg
% 20.1
Kalsiyum
92.0 mg
36.8 mg
% 9.2
Demir
4.6 mg
1.8 mg
% 25.4
- Fındık
Fındığın gıda değerleri
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Avuç (24 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
628 kcal
150.7 kcal
% 31.4
Karbonhidrat
16.7 g
0.4 g
% 5.6
Lif
9.7 g
2.3 g
% 38.8
Protein
14.9 g
2.3 g
% 29.9
Yağ
60.8 g
14.6 g
% 93.5
Kolesterol
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
A Vitamini
20.0 IU
4.8 IU
% 0.4
C Vitamini
6.3 mg
1.5 mg
% 10.5
Potasyum
680.0 mg
163.2 mg
% 19.4
Kalsiyum
114.0 mg
27.4 mg
% 11.4
Demir
4.7 mg
1.1 mg
% 26.1
- Soğan
Soğanın gıda değerleri
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Tane (75 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
40 kcal
30 kcal
% 2.0
Karbonhidrat
7.88 g
6.0 g
% 2.6
Lif
1.2 g
0.9 g
% 4.9
Protein
1.2 g
0.9 g
% 2.3
Yağ
0.2 g
0.1 g
% 0.3
Kolesterol
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
A Vitamini
1.0 IU
0.8 IU
% 0.0
C Vitamini
6.5 mg
4.9 mg
% 10.8
Potasyum
176.0 mg
132.0 mg
% 5.0
Kalsiyum
31.0 mg
23.3 mg
% 3.1
Demir
0.2 mg
0.2 mg
% 1.3
- Domates
Domatesin gıda değerleri
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Tane (110 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
17 kcal
18.7 kcal
% 0.8
Karbonhidrat
2.6 g
0.3 g
% 0.9
Lif
0.9 g
1.0 g
% 3.8
Protein
0.9 g
1.0 g
% 1.9
Yağ
0.2 g
0.2 g
% 0.3
Kolesterol
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
A Vitamini
84.0 IU
92.4 IU
% 1.7
C Vitamini
24.5 mg
27.0 mg
% 40.9
Potasyum
242.0 mg
266.2 mg
% 6.9
Kalsiyum
14.0 mg
15.4 mg
% 1.4
Demir
0.5 mg
0.6 mg
% 2.8
- Fesleğen
Fesleğenin gıda değerleri
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Yaprak (5 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
23 kcal
1.1 kcal
% 1.1
Karbonhidrat
2.65 g
0.0 g
% 0.9
Lif
1.6 g
0.1 g
% 6.4
Protein
3.1 g
0.2 g
% 6.3
Yağ
0.6 g
0.0 g
% 1.0
Kolesterol
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
A Vitamini
5275.0 IU
263.8 IU
% 105.5
C Vitamini
18.0 mg
0.9 mg
% 30.0
Potasyum
295.0 mg
14.8 mg
% 8.4
Kalsiyum
177.0 mg
8.8 mg
% 17.7
Demir
3.2 mg
0.2 mg
% 17.6
- Ahududu
Ahududu gıda değerleri
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Porsiyon (450 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
52 kcal
234 kcal
% 2.6
Karbonhidrat
11.94 g
54.0 g
% 4.0
Lif
6.5 g
29.3 g
% 26.0
Protein
1.2 g
5.4 g
% 2.4
Yağ
0.7 g
2.9 g
% 1.0
Kolesterol
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
A Vitamini
33.0 IU
148.5 IU
% 0.7
C Vitamini
26.2 mg
117.9 mg
% 43.7
Potasyum
151.0 mg
679.5 mg
% 4.3
Kalsiyum
25.0 mg
112.5 mg
% 2.5
Demir
0.7 mg
3.1 mg
% 3.8
- Hardal
Hardalın gıda değerleri
Gıda Kıymeti
100 gramda
1 Çorba Kaşığı (10 g)
100 gram için günlük % kıymet*
Kalori
60 kcal
6.0 kcal
% 3.0
Karbonhidrat
5.83 g
0.1 g
% 1.9
Lif
4.0 g
0.4 g
% 16.0
Protein
3.7 g
0.4 g
% 7.5
Yağ
3.3 g
0.3 g
% 5.1
Kolesterol
0.0 mg
0.0 mg
% 0.0
A Vitamini
109.0 IU
10.9 IU
% 2.2
C Vitamini
0.3 mg
0.0 mg
% 0.5
Potasyum
152.0 mg
15.2 mg
% 4.3
Kalsiyum
63.0 mg
6.3 mg
% 6.3
Demir
1.6 mg
0.2 mg
% 8.9