Kabızlık, oldukca ciddi olmayan fakat yaşam standartlarını düşüren bir hastalık olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu yüzden de kabızlık sorununu ortadan iyi mi kaldırılabileceği, devamlı olarak insanoğlu tarafınca araştırılmaktadır. Eğer sık sık wcye gidemiyorsanız ve wcye gittiğinizde de dışkılamakta zorlanıyorsanız, kabız olmuşsunuz diyebiliriz. Genel olarak kabızlık hastalığı, tüketilen yiyeceklere nazaran değişkenlik izah edebilir. Bu yazımızda sizlere, kabılığı ortadan kaldıran o olağanüstü bsinin yararlarından bahsedeceğiz.
Kabızlık nedir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerindeki yavaşlık sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Neredeyse her insanoğlunun minimum bir kere yaşamış olduğu bu durumda şahıs, wcye çıkarken dışkılamakta güçlük çekmektedir. Bağırsaklarımız oldukca yavaş çalmış olduğu için, dışkımız sert oluyor. Bu sert dışkının da vücuttan atılabilmesi oldukça zor oluyor. Eğer bir şahıs haftada 3 defadan azca dışkılıyorsa, kabızlık yaşıyor anlamına gelir.
Kabızlık niçin olur?
Kabızlık problemininin ortaya çıkabilmesi için birçok değişik niçin vardır. Bu nedenlerden en önemlisi ise kişinin yetersiz sıvı ile beslenmesidir. Günlük yeteri oranda su içmezseniz, vücut fonksiyonlarınız kafi derecede çalışmayacaktır. Bu yüzden de kişinin günlük olarak alması ihtiyaç duyulan suyun tamamını tüketmesi gerekiyor. Bunlara ek olarak ise insalar, yetersiz sıvı alması durumunda bağırsak hareketleri yavaşlar ve kabızlık ortaya çıkar. Bunlar ile brilikte birçok değişik sebepten dolayı kabızlık durumu baş izah edebilir. Kabızlığa yol açan durumlar şu şekildedir:
- Yetersiz su tüketmek(*1*)
- Devamlı olarak stresli olmak(*1*)
- Yanlış ve sağlıksız beslenmek(*1*)
- Hareketsiz bir yaşam tercih etmek(*1*)
- Kullanmakta olduğunuz ilaçların yan tesirleri(*1*)
- Dışkılamayı devamlı olarak ertelemek(*1*)
- Hemoroid (Basur)(*1*)
Kabızlığa hangi besin iyi gelir?
Kabızlık, naturel yöntemler ile kolaylıkla çözülebilen bir hastalık olarak karşımıza çıkmaktadır. Sadece kabızlığın kronikleşmesi durumunda kişinin ilk olarak bir doktora başvurması ve arkasından da lüzumlu olan tedavi şekillerinin doğru bir halde uygulanması gerekiyor. Sadece kabızlığı anında kesecek o şekilde bir besin var ki, tüm sindirim sisteminin rahatalamasını ve sizin tertipli olarak wcye çıkabilmenizi sağlıyor. Bir ihtimal şaşırabilirsiniz fakat muz, yüksek lif ve potasyum içerdiğinden dolayı kabızlığı anında kesebilen bir besindir. Doğal ki de muzu kafi miktarlarda tüketirseniz, kabızlığı kesebilirsiniz. Gereğinden fazla muz tüketmek, kişinin kabızlığının daha da artmasına niçin olabilir.
Muz içinde yer edinen yüksek orandaki lif, sindirim sisteminin daha tertipli ve verimli bir halde çalışabilmesini sağlamaktadır. Bununla brilikte kabızlığı, tek bir orta tane muz ile ortadan kaldırabilir, bununla birlikte tertipli olarak muz tüketirseniz, kronik kabızlığı bile alt edebilirsiniz. Tüm bunlar ile beraber muz içinde yer edinen potasyum, lif, folat ve C vitamini yardımıyla kalbi korumaktadır. Muz içinde yer edinen antioksidan maddeler, vücutta yer edinen toksik maddelerin atılabilmesinde etkin rol oynar. Hem de muzun lifli yapısı, kişinin uzun süreler süresince tok kalabilmesini de sağlıyor. Bu yüzden de diyetisyenler, kilo vermek isteyen danışanları için hazırlamış oldukları rejim listelerinde kesinlikle muz bulunduruyor.
Muz, karbonhidrat bakımından varlıklı bir besin olabilir. Sadece gene de kafi miktarlarda muz tüketirseniz, kan şekerini kolaylıkla dengeleyebilirsiniz. Bununla beraber muzun tertipli olarak tüketimi, total ve bazal metabolizmanın daha süratli çalışabilmesini elde edecektir. Hem kan şekerinin dengelenmesi hem de metabolizmanın hızlanması, kilo vermek isteyenler için oldukça avantajlı olacaktır. Hem de lifli yapıda olan muz yardımıyla uzun süreler süresince tok hissedeceksinizdir.
Kabızlığa iyi gelen öteki besinler nedir?
Muz haricinde da kabızlığa iyi gelen birçok değişik besin vardır. Bu besinlerin tertipli bir halde tüketilmesi, kabızlık sorununu ortadan kaldıracaktır. Kabızlığı ortadan kaldıran besinler şu şekildedir:
- Rezene çayı(*1*)
- Beyaz lahana(*1*)
- İncir(*1*)
- Pırasa(*1*)
- Kayısı(*1*)
- Erik(*1*)
- Yulaf(*1*)
- Limonlu yoğurt(*1*)
- Kahveli süt(*1*)
- Zeytinyağı(*1*)
- Armut(*1*)
Bu gıdaları tertipli olarak tüketirseniz, kronik kabızlığı bile kolaylıkla ortadan kaldırabilirsiniz.
Muzun besin değerleri nedir?
Muz, besin kıymeti yüksek bir meyvedir. bilhassa içindeki yüksek oranda mevcud potasyum ve lif yardımıyla kalp sağlığını korumuş olan muz, bununla birlikte sindirim sisteminin oldukca daha etkin bir şekilde çalışabilmesine öncülük edecektir. Bu benzer biçimde özellikleri yardımıyla muz, hepimiz tarafınca tüketilmesi ihtiyaç duyulan ve herhangi bir yan tesirinin bulunmadığı bir yiyecektir. 1 tane orta boy bir muzun besin değerleri ise şu şekildedir:
- Kalori: 105(*1*)
- Yağ: 0(*1*)
- Karbonhidrat: 27 g(*1*)
- Protein: 1.3 g(*1*)
- Lif: 3.1 g(*1*)
- Şeker: 14.4 g(*1*)
- Potasyum: 422 mg(*1*)
- Magnezyum: 31.9 mg(*1*)
- Fosfor: 26 mg(*1*)
- Selenyum: 1.9 mcg(*1*)
- Kolin: 11.6 mcg(*1*)
- C Vitamini: 10.3 mcg(*1*)
- Folat: 23.6 mcg(*1*)
- Beta karoten: 30.7 mcg(*1*)
- Alfa karoten: 29.5 mcg(*1*)
Kalori bakımından bir miktar yüksek bir orana haiz olduğundan muzu tüketirken dikkatli olmalı ve gün içinde oldukca fazla muz tüketmemelisiniz.